عادات غذایی صحیح برای رفع نفخ شکم

نفخ شکم می‌تواند به دلیل مشکلات سلامتی همانند سندرم روده تحریک‌پذیر، انسداد یا سایر بیماری‌های گوارشی باشد یا تنها یک عادت ساده اشتباه در غذا خوردن آن را به وجود آورد. در هر صورت اگر نفخ شکم به یک عادت متداول تبدیل شد می‌بایست این مشکل را با پزشک در میان بگذارید.

اگر برای درمان نفخ شکم به پزشک مراجعه کرده باشید سؤالات متداولی در مورد خوردن غذای بیش از حد، بلعیدن هوا به هنگام غذا خوردن، یبوست، عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی غذایی از شما پرسیده می‌شود.

مصرف غذاهای پُر فیبر

خوردن فیبر بیشتر به جلوگیری از بروز یبوست و همچنین نفخ کمک می‌کند. اکثر مردم دنیا بر خلاف آنکه فکر می‌کنند میزان فیبر مناسبی مصرف می‌کنند از کمبود فیبر رنج می‌برند. تنها می‌توان گفت که ۵ درصد مردم دنیا فیبر کافی می‌خورند. شما باید به عنوان یک زن ۲۵ گرم و یک مرد ۳۸ گرم روزانه فیبر مصرف کنید.

درمان نفخ شکم

 

در نظر داشته باشید که خوردن فیبر بیش از حد نمی‌تواند اثرات بهتری داشته باشد بلکه موجب بروز نفخ و همچنین افزایش گاز تولید شده معده می‌شود. میزان هشدار مصرف فیبر در طول روز ۷۰ گرم است. اگر می‌خواهید مصرف فیبر خودتان را افزایش دهید به شما پیشنهاد می‌کنیم این کار را طی چند هفته به تدریج انجام دهید به این صورت که به مقدار چند گرم مصرف فیبر خودتان را تا زمان رسیدن به مقدار توصیه شده فیبر افزایش دهید.

جایگزینی آب به جای نوشابه

همه ما نوشابه را علیرغم وجود مضرات زیاد دوست داریم و مصرف می‌کنیم اما شاید اگر بدانید با جایگزین کردن آب به جای آن می‌توانید از بروز نفخ پیشگیری کنید، خوردن نوشابه را ممنوع نمایید. نوشیدنی‌های گازدار همان‌طور که از اسمش پیداست در معده گاز مازاد بر گاز معده‌ایجاد می‌کنند. دی‌اکسیدکربن حل شده در نوشابه عامل اصلی تولید گاز در معده است.

همچنین نوشابه غنی از شکر و شیرین کننده‌های مصنوعی است که در طی فرایند هضم از خود به مقدار فراوان گاز تولید می‌کنند. به همین دلیل اگر بتوانید آب را به جای نوشابه وارد رژیم غذایی خودتان کنید به مقدار زیادی می‌توانید از بروز نفخ معده جلوگیری کنید و از طرف دیگری به درمان یبوست کمک کنید.

درمان نفخ شکم با هندوانه

هندوانه، بعنوان یکی از آبدارترین میوه‌ها، شناخته شده است. احتمالا به این خاطر است که از ۹۲٪ آب تشکیل شده است؛ و یک منبع عالی از پتاسیم است. وقتی صحبت از کنترل نفخ می‌شود، تعادل بین سدیم و پتاسیم، مهم است. 

ماست پروبیوتیک

ماهیت پروبیوتیک‌های لاکتوباسیلوس و اسیدوفیلوس موجود در ماست می‌تواند علائم نفخ را بهبود ببخشد. برای تهیه یک اسنک ضد نفخ جدید، مقداری خربزه در ماست بریزید.