کم خونی زمانی رخ می‌دهد که سطح هموگلوبین در خون کاهش یابد. هموگلوبین، پروتئین موجود در سلول‌های قرمز خون هستند که وظیفه اکسیژن رسانی به بافت‌های مختلف بدن را دارند. کمبود آهن یکی از دلایل رایج کم خونی است. و دقیقا هنگامی رخ می‌دهد که میزان ماده معدنی آهن در بدن شما به اندازه کافی وجود نداشته باشد.
بدن انسان به ماده معدنی آهن نیاز دارد تا بتواند هموگلوبین بسازد. و هنگامی که دچار کمبود این ماده معدنی باشد، میزان اکسیژن رسانی به بافت‌های بدن به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. دوران بارداری یکی از زمان‌هایی است که بانوان با کمبود آهن در بدن مواجه می‌شوند، به همین دلیل است که داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار استفاده از مکمل‌ها قرص‌های آهن با تایید پزشک به بانوان در این دوران بیشتر توصیه می‌شود.
چگونه از کمبود آهن جلوگیری کنیم؟
حالا که با علائم کمبود آهن و دلایل بروز آن و اثراتی که می‌تواند بر بدن داشته باشد، آشنا شدید وقت آن رسیده است که با راهکارهای مبارزه با این بیماری آشنا شوید.
غذاهای سرشار ار آهن بخورید
- گوشت قرمز و مرغ
- غذاهای دریایی
- لوبیا
- سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج
- میوه‌های خشک مانند کشمش و زرد آلو خشک شده (قیسی)
- غلات غنی از آهن مانند نان و پاستا
- نخود فرنگی
برای جذب بیشتر آهن ویتامین C بخورید
خوردن مواد غذایی که دارای مقادیر بالایی ویتامین C هستند باعث می‌شد فرآیند جذب آهن در بدن بهتر و بیشتر شود. به همین دلیل خوردن یک لیوان آب پرتقال می‌تواند برایتان بسیار کارساز باشد. مواد غذایی دارای ویتامین ث عبارتند از:
- کلم بروکلی
- گریپ فروت
- کیوی
- سبزیجات
- خربزه
- پرتقال
- فلفل
- توت فرنگی
- نارنگی
- گوجه فرنگی
گیاهخواران
گیاهخواران به علت عدم خوردن گوشت معمولا با کمبود آهن مواجه می‌شوند. البته سایر غذاهای گیاهی برای تامین آهن وجود دارد که این افراد حتما باید از آن‌ها به مقدار کافی در رژیم غذایی خود قرار دهند.
بانوان
بانوان به علت اینکه در طول زندگی خود مقدار زیادی از خون خود را در دوران قاعدگی از دست می‌دهند شانس بسیار زیادی در دچار شدن به بیماری را دارند. بنابراین باید توجه ویژه‌ای باید به این موضوع داشته باشند.
- ۹۸/۱۲/۱۹