داشتن قد بلند بیش از همه چیز به ژنتیک شما بستگی دارد. ژنتیک میراثی از نیاکان شما است بنابراین اگر شما دارای اجداد کوتاه قدی باشید، به جز لطف خدا عامل دیگری نمی‌تواند قد شما را به طور طبیعی بلندتر کند. داشتن یک جد بلند قد به شما این شانس را می‌دهد که بتوانید از عوامل افزایش دهنده قد استفاده کنید.
اگر می‌خواهید بدانید که بر اساس قد پدر و مادرتان قد شما چه پتانسیلی دارد باید به این صورت عمل کنید که مجموع قد پدر و مادرتان را اگر پسر هستید با عدد ۱۳ جمع و اگر دختر هستید از عدد ۱۳ کم کنید. عدد حاصل شده را تقسیم بر دو کنید.
میوه و سبزیجات
میوه و سبزیجات علاوه بر کمک به افزایش قد نقش بسیار مهمی در حفظ زندگی سالم در افراد بازی می‌کند. آن‌ها دارای فیبر، مواد معدنی، پتاسیم، فولات و انواع ویتامین‌ها هستند که در سلامت و رشد قد بسیار موثر هستند. ویتامین A در سبزیجاتی مانند: هویج، کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کدو تنبل، نخود فرنگی و … وجود دارد که باعث رشد استخوان و بافت عضلات بدن می‌شود.
غلات و نشاسته
غلات و نشاسته منبع اصلی تامین انرژی در بدن هستند. علاوه بر این دارای فیبر، منیزیم، آهن، ویتامین B و سلنیوم هستند و از آنجایی که منبع اصلی انرژی در بدن هستند در سنین رشد به افزایش قد کودکان و نوجوانان کمک خواهند کرد. برنج قهوه ای، ذرت، ماکارونی و … برخی از این مواد غذایی هستند که باید ان را در رژیم غذایی خود جای دهید.
لبنیات
علاوه بر شیر، سایر مواد لبنی مانند پنیر، ماست، خامه، بستنی به علت داشتن ویتامین D و همچنین پروتئین در رشد قد بسیار موثر هستند. کمبود ویتامین D به خصوص در سنین رشد باعث عدم رشد قد در فرد شده و جبران آن را در سال‌های بعد از سنین رشد با مشکل جدی مواجه خواهد کرد. پس مواد لبنی که در بالا به آن‌ها اشاره شد را در برنامه غذایی خود جای دهید.
نقش زمان بندی غذا
هر چه بیشتر غذا بخورید، قد شما بلندتر نخواهد شد. از این رو سعی کنید که وعده‌های غذایی خود را به سه وعده در روز کاهش دهید. در طول این وعده‌ها از مواد غذایی که می‌توانند به افزایش قد شما کمک کنند، استفاده کنید.
ترکیبات غذایی که انواع مواد مغذی همانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود داشته باشند، پیشنهاد ما به شما است. همچنین در میان این وعده‌های غذایی، از میان وعده‌های سالم هم استفاده کنید. وجود میان وعده به بدن انرژی کافی برای سوخت و ساز را می‌دهد.
- ۹۸/۱۲/۱۸